具体做法是：

(1)自然站立或平坐，身体不动，自然放松，头慢慢向左转，转至极点，眼看左肩头(或向肩后看)，然后还原向前看：再把头慢慢地向右转，至极点，眼看右肩头(或向肩后看)；然后还原向前看。如此做10次。

(2)头轻轻向前低，抬起后再向后仰，再抬起，向左倾、向右倾。动作轻缓，但要做到极限，次数不限。

(3)头先低下，然后向左向右旋转一周，还原，如此做3～5次；然后再向相反方向旋转3～5次。这样重复做，次数以感到适当为度。这个动作高血压患者不宜做。

(4)双手拇指朝下，其余手指相对抚在颈部，前后摩擦10次；右手或左手上下搓擦喉头10次；右手或左手横抚在后颈，再用五指满把抓捏起后颈肌肉，然后放松。如此反复做10次。

此法以转头为特征，简单易行，它对防止颈部衰老、保持颈部灵活、防治颈椎及喉咙疾病，都有较好的效果。同时，此法可以改善脑的血液循环，畅通通向头部的阳经，刺激通向头部的神经。因此，此法对大脑的保健具有重要意义，并对脑血管硬化、神经衰弱等症有防治作用。